Вот упражнения для самовспоминания и для наблюдения 4 центров. Упражнения взяты у студентки из школы Р. Бертона.

Для инстинктивного центра

1.Заканчивайте прием пищи не первым.
2.Отдавайте себе отчет (осознавайте себя) о третьем куске еды или глотке: вкус, вес, температура.
3.Оставьте последний или первый кусок на тарелке (глоток в стакане).
4.Прежде, чем отреагировать на зуд, раздражение, досчитайте до трех.
5.На велосипеде, в автомобиле ощущайте все неровности дороги.
6.Слушайте и считайте количество ваших дыханий.
7.Пробуйте свой чай.
8.Если видите, что бесконтрольно наслаждаетесь чем-то, остановите себя или ограничьте.
9.Делайте что-либо без того, чем наслаждаетесь, но без чего можете обойтись (сливки, сладкое и пр.).
10.Не откусывайте (не отщипывайте) от еды во время ее приготовления.
11.Считайте количество укусов (глотков) от 0 до 10 и обратно.
12.Время от времени не пейте и не ешьте горячего.
13.Делайте что-либо без музыки (без музыкального сопровождения).
14.Не включайте магнитофон без действительного желания слушать.
15.Замечайте цвет одежды людей.
16.При выполнении упражнения на смотрение старайтесь замечать только цвет.
17.Замечайте форму носа у людей.
18.Умывайтесь перед едой.
19.Используйте столовые приборы непривычной (левой) рукой.
20.Ешьте медленно.
21.Сервируйте красиво стол перед едой.
22.Во время еды не отрывайте ноги от пола.
23.Практикуйте простое слушание звуков.

Продолжение следует

Упражнения для двигательного центра:

1.Создавайте поменьше шума.
2.Не перекрещивайте ноги.
3.Удерживайте маленькую монетку в руках во время ходьбы.
4.Не кладите руки в карманы.
5.Делайте все денежные расчеты левой рукой.
6.Когда останавливаетесь перед светофором, выполняйте упражнение на смотрение.
7.Не притрагивайтесь руками к своему лицу.
8.Будьте в настоящем, когда входите в помещение или покидаете его.
9.Ходите медленнее.
10.Поднимайте голову так, чтобы взгляд был выше. Не смотрите в землю.
11.Поменяйте порядок надевания носков (обуви).
12.Досчитайте до пяти, прежде чем покинуть дом (автомобиль).
13.Используйте руку, которую обычно не используете.
14.Периодически меняйте предметы в комнате местами.
15.Используйте свой взгляд в зеркале для самовоспоминания.
16.складывайте одежду перед тем, как лечь спать.
17.Наблюдайте себя во время обмена предметами с другими людьми. отдавайте себе отчет об их эмоциональном состоянии.
18.Не разбрасывайте вещи.
19.Осознавайте себя, когда встаете или садитесь.

Для эмоционального центра:

1.Выделить три изменения состояния в течение утра, дня, вечера.
2.Во время разговора с кем-либо попытайтесь определить эмоциональное состояние собеседника.
3.Помните себя во время улыбки.
4.Старайтесь наблюдать связь между негативным воображением и негативной эмоцией.
5.Найдите свое отождествление в негативной эмоции.
6.Постарайтеь убедиться, что неотождествление помогает не быть негативным.
7.Отдавайте себе отчет в своих осуждающих "я".
8.Старайтесь ограничить болтовню.
9.Старайтесь быть внимательным по отношению к другим.
10.Обращайте внимание на цвет глаз людей.
11.Старайтесь смотреть на красивое впечатление, когда просыпаетесь утром.
12.Когда испытываете негативность, постарайтесь увидеть в других хорошее.
13.Приветствуйте неудачи, так как они - инструмент обучения.
14.Наблюдайте себя, когда выражаете негативность.
15.Повышайте уровень одной простой задачи (упражнения) каждый день.
16.Встречайте людей как будто в первый раз.
17.Помните, что человек больше учится через слушание, чем через разговор.
18.Поддерживайте зрительный контакт со студентами.
19.Контролируйте каждую негативную эмоцию и ищите позитивное отношение для укрепления себя к следующему ее появлению.
20.Старайтесь реально видеть форму, цвет и структуру вещей, на которые смотрите.
21.Берите с собой что-то красивое для любования в местах, где прекрасные впечатления редки.

Упражнения для интеллектуального центра:

1.Каждый день берите простую идею системы и проверяйте ее.
2.Остановите мысли, поднимаясь или спускаясь по ступеням.
3.В течение дня постарайтесь избегать разговоров о себе.
4.Наблюдайте оправдывающееся "я".
5.Не выражайте первое "я".
6.Не выражайте оппозиционные "я".
7.Не вмешивайтесь.
8.Заменяйте какое-нибудь слово словом упражнения, используйте интеллектуального короля для перефразирования.
9.Получайте впечатление в конце каждого параграфа, когда читаете.
10.Выберите простое слово и вспоминайте себя каждый раз, когда читаете его.
11.Читайте по три страницы рабочей литературы каждый день.

Уточните пожалуйста что означает "выполнять упражгение на смотрение"(номер 6 двигательного центра) это как более внимательное рассмотрение(фактура. цвет .материал) ?

Самое главное упражнение: почаще задавайте себе вопрос, "Кто делает то или иное упражнение?".

Лунатик .ты подразумеваеш наблюдение проявляющихся "я" в момент выполнения упражнения? или тех "я" которые помнят о упоажнении?

Любых "я". Цель этого вопроса не найти ответ, а наоборот оставаться с этим вопросом, это как лопата, которой при определенном подходе можно копать глубже и глубже.
Кто помнит? Кто делает? Кто задает вопрос? Кто хочет? Кто теряется? Кто разделяет на "я"? Кто наблюдает? Ответ ускользает. Голова бессильна.

У меня вопрос не совсем по упражнениям, а по центрам которые имеет человек, хотя упражнения очень хорошие, так вот вопрос такой... ГИ в своей книге "Взгляды из реального мира" писал что человек имеет несколько центров от 2 до 7 центров, вот интересно что это за 5-ый 6-й и 7-й центры? пожалуйста ответьте кто знает

двигательный, инстинктивный, эмоциональный, мыслительный, половой,
6 - высший эмоциональный и 7 - высший мыслительный центр...

А вот так ли это на самом деле? Вчера про такой же список подумал, но не стал писать..
Ведь двигательный, инстинктивный и половой - еще трактуются как три аспекта физического.
Так же у эмоционального и интеллектуального есть два высших аспекта. Но тогда центров должно быть девять, так как в эмоциях и интеллекте тоже логично предположить триаду.

Плюс можно поискать аналогию с 7 чакрами.

Но все же намного важнее, насколько мы в себе можем увидеть и разделить проявление разных энергий. Пока я не ощущаю точно такую работу машины в контексте любой теории, мой мозг можно убедить в чем угодно, в том что центров: 3, 4, 7, 9 или 143 с половиной )

Лунатик, возможно... Но, до включения полового и инстинктивного Гурджиев говорил о пяти центрах, и только позже назвал число семь. По этому лично я исключаю данный вариант. Кроме того триада из двигательного, полового и инстинктивного была была включена в один двигательный для упрощения начального понимания. Гурджиев вообще любил сокращение, чтобы раньше времени не останавливаться на том, что еще обсуждать было рано. Согласен с вами, что у эмоционального и интеллектуального есть два высших аспекта. Но по сути низшие центры, это завершение Высших, то есть их неразвитое продолжение. При развитии низшие центры становятся одним с Высшими. То есть при работе Высшего Эмоционального или Высшего Мыслительного центра не будет разделения между их работой и работой тех же мыслительного и эмоционального центра, только уровень будет совсем иной. Ведь по сути, эти центры являются едиными...

Кстати, что касается триады двигательного центра, в этом есть особый смысл... Половой центр имеет очень высокие вибрации и материю, и фактически руководит человеческой жизнью. Эманации полового центра в три раза выше чем у мыслительного и в два раза чем у эмоционального... И теперь подумайте, кто кем руководит. Триада двигательный, инстинктивный, половой показывает откуда берется результат наших действий. Хочу заметить, что половой центр находится рядом с высшими центрами...

Спасибо за ответы, попробую теперь в этом разобраться =)