Думаю, это одна из самых сложных задач. При том что без компа не обойтись, я на нем денежки зарабатываю. Пробовала применять добровольное страдание (сидела в неудобной позе или с прямой спиной, что непривычно), ставила будильники и делала перерывы, мышку пробовала в левую руку брать. Помогает, но очень ненадолго. И помогает только помнить, что я сейчас сижу за компьютером. А о том, чтобы себя наблюдать в это время, вообще речи нет.

Попробуй ставить себе очень конкретные задачи, когда садишься за комп. Например: я должна отредактировать текст. Мне нужно на это 40 минут. И 40 минут правишь текст и не отвлекаешься на интернет и прочее.

Набор упражнений позволяющий не пропадать за компом

* Use voluntary suffering creatively and often while in front of the computer.
* When the computer performs a function that is time-consuming, such as downloading or printing, take in impressions around you.
* Do not use the computer and talk on the phone at the same time.
* Do not look at the computer when someone is talking to you.
* Do not eat or drink at your desk, or when using the computer.
* Do not talk or express negativity to the computer.
* Sit up straight and keep your feet flat on the floor.
* Set time limits to each computer task and walk away when the time is up.
* Tape the words “Be present to what is before you” to your monitor.
* Avoid resting your hand on the mouse when you are not using it.
* Close your eyes for 10 seconds every 10 minutes.
* Use a clock or an alarm to interrupt work.
* Use screensavers with noble quotes or images to remind you to be present.
* Place natural impressions such as flowers on your desk.
* Play classical music to provide audio impressions.
* Avoid surfing the Internet aimlessly.
* Stand up or walk around every 30 minutes to break the momentum.
* Print out something to read rather than read it on the screen.

Можно по-русски пожалуйста?

быр, надо англ учить

* Используйте добровольное страдание креативно и часто во время работы. Например я люблю сидеть со скрещенными ногами, поэтому для меня усилие их не скрещивать, поэтому удается помнить себя.

* Когда комп тормозит или что-то делает (например ты ждешь распечатки) в это время получайте впечатления вокруг. Я например рыбок рассматриваю или стараюсь внимательно СЛЫШАТЬ.

* Не работайте за компом и одновременно не разговаривайте

* Не смотрите на комп, когда кто-то с вами говорит

* Не ешьте и не пейте во время работы

* НЕ РАЗГОВАРИВАЙТЕ С КОМПОМ И НЕ ЗЛИТЕСЬ НА НЕГО

* Сидите прямо, ноги прямо

* Выходите из-за компа раз в полчаса или час

* Повесьте наклейку "Будь сейчас" перед собой

* Убирайте руку с мышки, когда она не нужна (ОЧЕНЬ РАБОЧАЯ УПРАЖНЯЛКА)

* Закрывайте глаза на 10 сек каждые 10 мин

* Используйте будильник для перерывов

* Используйте скринсэйверы для напоминания

* Поставьте рядом картинки или цветочки

* Ставьте классику

* Не серфьте по инету

* Вставайте каждые 30 мин

* Когда нужно много читать, распечатывайте и читайте


От себя добавлю, что данные упражнения очень полезны, я пока только часть использовал, очень помогают не засыпать!

Самое эффективное (но сложное) упражнение - альтернативное времяпровождение, например, "встречи с замечательными людьми" ))