Нашла способ работать со своим своеволием. Он состоит в том, чтобы задавать себе вопрос:

Зачем я прямо сейчас спорю и говорю "нет"? Так ли важно для меня то, что я отстаиваю? Это мне действительно нужно? Если да - ок, если нет - перестань спорить и скажи "да".

Фокус в том, что если я отсутствую, то невозможно даже вспомнить об этом вопросе.

Извини, но это бред. Во-первых, ты всегда здесь. Во-вторых, если, что-то для тебя важно, то по твоей "позиции" ты уже отсутствуешь.

А ты попробуй поспрашивать себя иногда - что я сейчас делаю? Зачем я это делаю? Очень хороший будильник. Мы делаем очень много ненужных вещей…

Для начала нужно понять, что нет нужных или не нужных вещей. Из Успенского-Гурджиева - все что делается может быть сделано только одним образом и никак иначе.

Не важно что мы делаем и зачем.

Я не пытаюсь спорить, я писал относительно фразы "Если да - ок, если нет - перестань спорить и скажи "да"."

"Если да - ок." - это и есть механистичность. На уровне споров мы не можем знать что важно, а что нет. Поэтому лучше тогда поступать наоборот. Думаешь что важно? Согласись что неправ. Думаешь что это тебе вообще не важно - спорь.

Это будет усилием ведущим к самоосознанию, а не автоматическим следованием своему механистичному мнению, своей черте. А усилие для самоосознания это и есть самоосознание.

Осознанный механизм - уже не механизм. А если и механизм, то полезный. А если и не полезный, то его можно сделать полезным. И употреблять осознанно.
Мне кажется, вопросы себе и ответы себе правильная методика.

В механике мы действуем так: стимул-реакция.
Свое своеволие можно увидеть в паузе перед своей реакцией. Стимул---пауза---реакция.

Можно расширить - В механике мы действуем так: стимул - черный ящик - реакция

Что там, в черном ящике?

Все это сработает только в том случае если есть время на паузы и черные ящики что бы во время паузы туда заглянуть и задать себе всю ту кучу вопросов.