Стремлюсь вспоминать себя как можно чаще и дольше. Выполняю различные упражнения с будильниками и прочими штучками (не говорить определенных слов и так далее). Каждый будильник первое время напоминает о том, что я хочу быть осознанным, потом становится просто автоматическим. То есть, например, если будильник - не говорить слова "ладно", то каждый раз, когда я собираюсь его сказать, я просто останавливаюсь и не говорю его.И не более того. Это примерно как в детстве стараешься не матюкаться в обществе родителей.

Когда будильник перестает работать, нужно придумывать новый, и так без конца

И еще есть наблюдение, что очень часто упражнения делаются не из того места. Как вы и описали - машина сама останавливается в тех местах, где нужно избежать определенных слов. А упражняющийся не осознает, что происходит в этот момент. А ведь упр. нужны, чтобы прерывать повседневную инерцию и вспоминать себя в те моменты, когда мы делаем упражнение.

И еще упр. нужны, чтобы наблюдать свои привычки и отношения (отношения в смысле "как отношусь к тем или иным вещам"), а также наблюдать свои центры. Так что просто не говорить слово, или делать привычные действия непривычно - это лишь первый этап работы с упражнениями. А дальше можно углубляться. Поэтому некоторые упражнения можно после перерыва использовать снова. пытаясь работать с ними по-новому. Например, избегание слова "я" - это многослойное упр., к которому можно возвращаться много раз.

где про это все можно почитать в книгах, чтобы лучше научиться использовать будильники как инструмент?

Есть один будильник, который НИКОГДА не станет автоматическим - правда, у него есть один минус… О нем, так же как и об остальных, можно просто забыть. Можно его также рассматривать как упражнение:
Через равные промежутки времени (например, каждый час, когда на ваших часах показывает ХХ:00 в) нужно вспомнить себя! Гарантия работы будильника - вечная, смотрите, не потеряйте!

А о будильниках лучше всего прочитать в ВПЧ, ЧП и "Жизнь реальна только когда Я ЕСТЬ".

я как раз про этот будильник и писал. я записываю, что делаю, каждые 15 минут. в какой-то момент просто стал делать это механически и перестал себя вспоминать

Нет. Ни писать, ни произносить/не произносить, ни подпрыгивать или высовывать язык - вы должны ровно в 12:00 вспомнить себя, ощутить Я ЕСТЬ, сделать попытку войти в третье состояние сознания. Никаких записывать и т.п. Тем более 15 минут, на мой взгляд, это попытка сразу объять необъятное. Каждый час - уже хорошо, можно каждые 2 или 3 часа.
Вспоминать себя, Я ЕСТЬ.
Я ЕСТЬ.

раз в час мне уже удается. раз в 15 минут - это следующий шаг. проблема не в том, что я забываю раз в 15 минут, что мне вспомнить себя. я вспоминаю. а что это вспоминание себя стало механическим.

Простите, не понял. Как это - вспоминать себя механически? Я думал, либо одно, либо другое. Если вы имеете ввиду, что вспоминать себя начали буквально "как по часам" - через равные промежутки времени, то это более чем хорошо, на мой взгляд. Или вы ввиду что через равные промежутки времени вы умственно вспоминаете "а, надо себя помнить", но дальше мыслей это не идет, третье состояние сознания не приходит?

первое время третье состояние приходило каждый раз. потом вспоминание стало механическим.

"вспоминание стало механическим" - значит, это уже не вспоминание. Или одно, или другое. Нельзя быть "немножко беременной" или "механически вспоминать себя". Вы либо помните себя, либо нет. Либо Я ЕСТЬ, либо меня нет. Самовоспоминание, его глубина и продолжительность - проблема, занимающая всех четверопутчиков. Т.е. я бы не говорил, что вам удается каждый час вспоминать себя. Вы каждый час делаете какое-то упражнение, но как говорите - механически.

о! дак и я ж об этом с самого начала! самовспоминание по будильнику превратилось в механическое действие, и самовспоминание из действия исчезло.

тут выше уже ответили, что любой будильник к этому непременно скатывается и тогда его нужно менять.

Меняйте способ входа в самовспоминание. Совершенно не обязательно произносить любимую мантру Успенского "Я есть", существует много других формул. Меняйте их почаще, выбирайте самые работающие. Я предпочитаю формулы типа "Где я?" и "Что я сейчас делаю?". Они не слишком тяготеют стать механическими. То есть можно механически спрашивать себя "что я делаю", но ответы всякий раз должны быть разными. Вы не будете повторять как попка "я чищу ботинки", если вы их уже кончили чистить. Вам потребуется известная доля сознательности, чтобы ответить адекватно.

неплохо, спасибо